Hace unos días tuve el privilegio de acudir a una charla organizada por Mentes Expertas y cuya invitada era la psiquiatra de la que te voy a hablar. La verdad es que salí encantada porque, como suele pasar, conocemos muchos de los conceptos que escuchamos en charlas, pero ¿los aplicamos?
Tomé algunas notas y a partir de su charla, se me ocurrió intentar aplicarlo al proceso creativo. Los escritores, estoy segura, generamos mucho cortisol, por diferentes motivos, como pasa en muchas profesiones. Solo que, puesto que es la mía, me gustaría indagar en ella.
¿Quién es Marian Rojas Estapé?
Marian Rojas Estapé es una destacada psiquiatra española, autora de obras como “Cómo hacer que te pasen cosas buenas”, en las que conecta la neurociencia y la gestión emocional con la vida cotidiana. Graduada en Medicina y especializada en psiquiatría, ha dedicado su carrera a entender cómo las emociones impactan nuestro cerebro y nuestra salud física. Marian es una divulgadora magnética, conocida por su capacidad para explicar conceptos complejos con claridad y empatía.
Ahora ha publicado sus libros en un pack especial que te recomiendo al 100%
Una charla inolvidable
Tuve la oportunidad de asistir a una de sus charlas de más de dos horas, y puedo decir que Marian es, sin duda, una persona vitamina. Con su estilo cercano y cargado de ejemplos prácticos, hizo que todos los asistentes nos replanteáramos la forma en que manejamos nuestras emociones y sus efectos en nuestro cuerpo. Salí convencida de que es posible gestionar el estrés y el temido cortisol, incluso en procesos tan exigentes como la escritura.
¿Qué es el cortisol y cómo nos afecta como escritores?
El cortisol es conocido como la hormona del estrés. Se produce en las glándulas suprarrenales y su liberación es esencial en situaciones de peligro o desafío. Sin embargo, cuando esta hormona se mantiene elevada durante periodos prolongados, puede causar problemas como ansiedad, insomnio, baja creatividad y dificultades para concentrarse.
“El cortisol no solo te paraliza, sino que te desconecta de lo que realmente importa: disfrutar del presente y construir en positivo.” – Marian Rojas Estapé
Para los escritores, el cortisol puede ser un enemigo silencioso. Desde el bloqueo creativo hasta el miedo al rechazo, esta hormona puede afectar profundamente el proceso de creación. A continuación, exploraremos 8 desafíos comunes para los escritores y cómo contrarrestar su impacto generando oxitocina, la hormona de la felicidad. Por ello, en cada uno de estos ocho retos, quiero proponerte una práctica justo para estimular esta maravillosa sustancia.
8 desafíos de los escritores y cómo superarlos
1. El bloqueo ante la hoja en blanco
El miedo a no saber por dónde empezar puede desencadenar niveles elevados de cortisol, creando un círculo vicioso de parálisis creativa.
Solución: Haz una lista de frases o palabras clave relacionadas con tu idea. Practica la escritura libre durante 10 minutos para desbloquearte. Dedica 5 minutos después a recordar momentos felices de tu vida; esto estimula la oxitocina y te conecta emocionalmente con tu creatividad.
2. La autocrítica excesiva
Revisar y juzgar tu trabajo con dureza genera frustración y estrés, dificultando el avance en tus proyectos.
Solución: Reemplaza la autocrítica con elogios pequeños y específicos por cada logro. Lee en voz alta tus avances mientras sonríes; este simple gesto aumenta la oxitocina y reduce la presión.
3. El miedo a no ser original
La comparación constante con otros escritores puede elevar tu estrés, haciéndote sentir incapaz de aportar algo nuevo.
Solución: Dedica tiempo a inspirarte en la naturaleza o en actividades artísticas como la pintura o la música. Estas experiencias sensoriales estimulan la oxitocina y renuevan tu perspectiva.
4. Conciliar la escritura con la vida personal
La falta de tiempo y el sentimiento de culpa por no dedicar suficiente atención a tu familia o amigos generan estrés crónico.
Solución: Establece rutinas claras y comparte tu plan de escritura con tus seres queridos. Compartir tus metas genera apoyo y aumenta la oxitocina a través de conexiones emocionales. Da y recibe abrazos y pasa tiempo con tus seres queridos.
5. El rechazo editorial
Recibir un “no” tras enviar tu manuscrito puede desencadenar altos niveles de cortisol y desmotivación.
Solución: Escribe una carta de agradecimiento (aunque no la envíes) por las enseñanzas del rechazo. Expresar gratitud, incluso en situaciones difíciles, incrementa los niveles de oxitocina y mejora tu resiliencia emocional.
6. La procrastinación
Dejar todo para el último momento genera estrés acumulado y puede hacerte sentir atrapado en un ciclo de ansiedad y culpa.
Solución: Divide tu trabajo en tareas pequeñas y celebra cada paso completado con algo que disfrutes, como escuchar tu canción favorita. Esto refuerza la liberación de oxitocina y te motiva a seguir.
7. El miedo al juicio de los lectores
La incertidumbre sobre cómo será recibida tu obra puede desencadenar ansiedad anticipatoria y frenar tu avance.
Solución: Comparte fragmentos de tu obra con personas de confianza y agradece sus comentarios positivos. Las interacciones positivas refuerzan tu confianza y aumentan la oxitocina.
8. El agotamiento emocional
Invertir demasiada energía emocional en un proyecto puede llevarte al agotamiento, disminuyendo tu capacidad de creación.
Solución: Practica el autocuidado con actividades como un baño relajante, una meditación guiada o un paseo en la naturaleza. Estas acciones no solo reducen el cortisol, sino que también promueven la oxitocina y el bienestar general.
Y para terminar…
El proceso de escritura puede estar lleno de desafíos, pero con las enseñanzas de Marian Rojas Estapé, podemos aprender a gestionar el estrés y a generar más momentos de felicidad. Reconocer cómo el cortisol afecta nuestras emociones y contrarrestarlo con acciones que estimulan la oxitocina es clave para avanzar con confianza y creatividad en nuestros proyectos.
“La clave está en rodearte de personas vitamina y crear hábitos que potencien lo mejor de ti.” – Marian Rojas Estapé
Y si te apetece planificar tus próximos objetivos, te ofrezco estos dos planificadores que he diseñado.
